Técnica pranayama de yoga: alternar la respiración entre fosa nasal derecha (activador) e izquierda (relajante) con el dedo. Equilibra el sistema autónomo y aumenta HRV.
5–10 minutos por la mañana o antes de meditar. Bloquea con el pulgar derecho la fosa derecha, inhala por la izquierda; cambia el bloqueo y exhala por la derecha; inhala derecha, bloquea y exhala izquierda. Repite.
En la práctica
5–10 minutos por la mañana o antes de meditar. Bloquea con el pulgar derecho la fosa derecha, inhala por la izquierda; cambia el bloqueo y exhala por la derecha; inhala derecha, bloquea y exhala izquierda. Repite.
Precauciones
Muy segura. No practicar durante congestión nasal aguda o sinusitis. En rinitis crónica adaptar la duración.
Efecto por objetivo · nivel de evidencia
HRV / equilibrio autonómico
mejoraModeradaECA (AA)
↑ HRV
Aumenta HF-HRV y disminuye ratio LF/HF, sugiriendo equilibrio simpático-parasimpático más favorable.
MATRIZ