Mecanismo

Melatonina endógena

Hormona producida por la glándula pineal en respuesta a la oscuridad. Su ritmo circadiano marca la 'noche biológica': sube al anochecer, alcanza pico entre las 2 y las 4 am, y desciende al despertar. Regula sueño, ritmo circadiano y tiene efecto antioxidante y modulador inmune.

Categoría

Mecanismo

Evidencia científica

Muy alta

Nº de hallazgos

Fuentes

Resúmenes propios · Estudios citados

Efecto por objetivo · nivel de evidencia

Sueño y ritmo circadiano

regula Muy alta fisiología (A)

Base circadiana

Marca el momento biológico de dormir. Se sintetiza a partir de serotonina. Luz azul después del anochecer suprime su producción hasta un 50%.

Ver el estudio (revisión) →

Descenso con la edad

reduce Muy alta fisiología (A)

Insomnio en mayores

Producción cae progresivamente desde los 40 años, con pérdida marcada de amplitud del pico nocturno. Es una de las bases del insomnio en mayores.

Ver el estudio (revisión) →

Antioxidante endógeno

protege Moderada fisiología (A)

Antioxidante potente

Uno de los antioxidantes endógenos más potentes conocidos. Captura radicales libres directamente y estimula enzimas antioxidantes.

Ver el estudio (revisión) →

Información, no consejo médico. La evidencia científica refleja la calidad de los estudios.