Nutriente
Ácido pantoténico (Vitamina B5) Vitamina hidrosoluble precursora de la coenzima A. Necesaria para la síntesis de esteroides suprarrenales (cortisol, DHEA), acetilcolina y ácidos grasos. Popularmente asociada al 'soporte suprarrenal' aunque la evidencia clínica es limitada.
Evidencia científica
Baja-moderada
Fuentes
Resúmenes propios · Estudios citados
Dosis recomendada y modo de uso
5–10 mg/día cubre necesidades. En 'apoyo suprarrenal' se usan 500 mg/día durante 4–8 semanas. En acné, 2,5–10 g/día (dosis altas).
Cómo tomarlo 5–10 mg/día cubre necesidades. En 'apoyo suprarrenal' se usan 500 mg/día durante 4–8 semanas. En acné, 2,5–10 g/día (dosis altas).
Seguridad Muy segura. A dosis muy altas puede dar molestias digestivas. Puede falsear ciertos análisis (como la biotina).
Efecto por objetivo · nivel de evidencia mejora Baja-moderada ECA pequeños (A)
↓ Lesiones acné
2,2–10 g/día durante 12 semanas: reducción moderada de lesiones inflamatorias en acné leve-moderado. Efecto probable por reducir producción de sebo.
Ver el estudio (ECA pequeños) → Colesterol y triglicéridos reduce (modesto) Baja-moderada ECA (AA)
LDL −10 a −15%
Pantetina (forma bioactiva) 900 mg/día: baja LDL y triglicéridos un 10–15% en dislipemias leves. El ácido pantoténico simple es menos activo.
Ver el estudio (ECA) → Información, no consejo médico. La evidencia científica refleja la calidad de los estudios.
MATRIZ